本文作者： 刘雅媚
　　刘雅媚（广西师范大学体育学院，广西桂林""）摘要：武术项目按运动形式可分为功法运动、套路运动和搏斗运动%大类。各类武术项目的供能特点存在一定的差异，各种供能方式在武术不同项目中所占的比重也不同。针对武术各项目的供能特点，对武术训练科学化进行探讨，提出武术科学化训练应该建立有氧训练与无氧训练相结合的训练模式、科学安排%个能源系统在训练中的供能比例、重视非乳酸无氧代谢能力的训练、加强机体耐酸能力的训练、发展结合技术的速度耐力训练、散打训练应增加发展耐力素质的内容等武术科学化训练指导思想。关键词：武术供能特点训练科学化中图分类号：文献标识码："文章编号：%(%（"）%(%"%+(,---)".").0,-12+2%"34)"(-5%"".,-12+2%+,（-).0,123)4.,5+36,78，-,4,""，9:,.67+(%(：;-6:-2.6,6762=2.=)24-).。20,.)672,76=236):,7+6:)3)7+3,67,2=2+3,.+.+382=;-6:-5)3,+6，).。+5+38+7:2。2=2+3,.+.+38:)6。,+3+.732237,2.,.。,+3+.7,7+6"23。,.727:+:)3)7+3,67,2=2+3,.+.+38,.+):,7+，32+,.727:+6,+.7,=,)7,2.2=;-6:-73),.,-7=23)3。7:+-,。,.,。+24286-:)6-,4。,.-7:+)77+3.2,.,.)+32,73),.,.,7:).)+32,73),.,)33).,.7:+32237,2.2=2+3,.+.+382=7:+7:3+++.+386867+66,+.7,=,)448,.73),.,)77):,.,237).+727:+)4)7,),。).)+32,+7)24,673),.,+.:).,.7:+73),.,.2=+)3,.4)7,),。),4,78，。+5+42,.5+42,78).。+.。-3).+73),.,.2,.,.,7:7+:.,-+，,.3+)6,.7:+2.7+.72=。+5+42,.7:+-)4,782=+.。-3).+,.20,.73),.,.8)09,3+：;-6:-:)3)7+3,67,62=2+3,.+.+3873),.,.6,+.7,=,+7:2。6中华武术种类繁多，各拳种依照各自的风格，采取各种各样用力方式、运动速度和节奏。武术拳种的多样性决定了武术训练手段的多样化。在训练实践中，依据各拳种的供能特点和生理学特性对武术项目进行分类，对武术训练科学化具有积极的指导意义和理论价值。本文尝试按照供能特点对武术项目进行分析，并针对供能特点探索武术各项目的科学化训练。武术各项目供能方式分析武术项目按运动形式可分为功法运动、套路运动和搏斗运动%大类，各项目随着运动形式的不同，其用力特点、动作速度、运动时间等均有所差别，因此不同武术运动项目的供能方式也存在一定的差异。功法运动供能特点功法运动是以单个武术动作为主体进行练习，以达到健体或增强某方面体能的运动。按其运动形式可分为内功、外功、轻功和硬功等"种。内功又称内养功，强调调息养气，练功多以静力或柔和的运动形式为主，因此其供能方式以有氧供能为主外功也称外壮功，即采用各种练习手段达到强身健体目的的练功方式，根据运动形式的不同，其表现出的供能方式也不同轻功多以弹跳练习为主，其供能方式以")9供能为主硬功主要是发展击打和抗击打的能力，其用力特点是爆发式的击打用力和突然的静力闭气抗击打，所以其供能方式以")9供能为主。套路运动供能特点套路运动包括拳术、器械、对练和集体表演等内容。武术有多个拳种，各拳种一般来说都有自己的套路，按照这些套路的供能特点，可以把套路分为有氧供能类套路和无氧供能类套路两大类。
　　有氧供能类套路太极拳类项目是有氧供能类套路的典型代表。太极拳类项目动作舒缓放松，势势相连，绵绵不断。太极拳套路演练时间较长，约需,.完成，因此其供能方式以有氧供能为主。
　　无氧供能类套路非太极拳类武术比赛套路大多属于大强度运动，其供能方式多以无氧供能为主。当机体以最大强度运动时，糖酵解作用达到最高水平后所产生的乳酸已完全抑制了酵解作用继续进行，不能再由此途径提供能量，一般糖酵解合成"供能可持续%"6，如果降低运动强度，最多也只能维持"6。收稿日期：%作者简介：刘雅媚），女，广西柳州人，在读硕士研究生，研究方向武术教学训练理论与方法。"年月第%卷第%期湖北体育科技2-3.)42=-+,2376,+.+-4"24%12%由于除太极拳以外的武术比赛套路的演练时间一般在""到"之间，糖酵解供能尚不能完全满足运动需要，且这些武术比赛套路大多强调速度与力量，其套路演练时间和用力方式决定它的供能方式以糖酵解供能为主，有氧氧化供能为辅。%搏斗运动供能特点搏斗运动是两人在一定条件下按照一定的规则进行斗智、较力、较技的实战练习形式。目前武术竞赛中正在开展的有散打、推手等。武术散打比赛回合较多，持续时间较长，且作为一种大强度、高对抗，技术以强调速度和力量为主的运动项目，各局之间的间歇时间较短，在比赛中运动员踢、打、摔、拿、躲闪等动作要求快速有力，运动强度很高。散打比赛的这些特点决定了其供能方式以有氧供能和无氧供能二者并重，并特别强调无氧耐力。散打比赛就单局比赛而言，以无氧供能为主，而就全场比赛而言，有氧供能又占有十分重要的地位。
　　"各供能方式在武术运动中的作用"%无氧供能能力是武术套路比赛获胜的关键武术套路运动中无氧糖酵解供能水平是限制武术套路运动员运动水平发挥的重要因素"。武术套路和散打属于间歇性的无氧运动，武术比赛中的无氧供能能力是短时间、快速运动的能量基础。武术的无氧供能与一般的周期性速度耐力的无氧供能有一定的差别。
　　就武术的单个动作而言，属于无氧供能，这种无氧供能能力重点指非乳酸无氧供能能力，而一般周期性速度耐力则偏重于乳酸无氧供能能力。
　　近年来，国内一些学者对不同等级武术运动员无氧能力进行测试，结果表明：凡运动员等级越高，比赛名次越好，他的无氧能力包括峰值功率、平均功率和肌肉爆发力水平均较高。这一结果充分表明无氧能力与比赛成绩、运动员等级存在着线性关系，武术比赛中名次越好的运动员，其比赛后血乳酸浓度越高。总之，无氧供能是武术套路运动的主要供能方式，是武术套路比赛获胜的关键。在武术训练中，无氧供能能力是武术体能训练的关键因素。因此，为适应武术运动高速发展的要求，充分挖掘运动员的运动潜力，提高运动员无氧能力是训练的重要内容。
　　"%"在武术全能和太极拳类项目中，有氧供能能力是比赛获胜的重要因素之一在武术全能比赛和太极拳类项目中，运动员需要大量的有氧代谢提供能量。人体的有氧能力指人体对氧的利用能力，是反映机体氧运输系统机能的综合指标，有氧能力与机体的工作能力和健康状况密切相关，通常以最大吸氧量作为指标评价。
　　武术全能比赛具有项目多、赛程长的特点，决定了武术全能比赛要依靠有氧代谢方式供能。
　　太极拳类项目也是由有氧代谢方式供能。
　　这些武术项目要保证长时间的能量供应，延迟疲劳的产生，必须提高有氧能力，才能在高强度短时间的套路比赛中迅速氧化体内的能源物质，清除乳酸，减少乳酸的堆积，迅速恢复机体(、)(的储备。因此，有氧供能是武术运动中不可缺少的供能方式，长时间的高速运动决定了全能比赛、散打比赛要依靠有氧供能能力的特点，它是比赛获胜的重要因素之一。
　　在武术训练实践中，由于最大耗氧量是反映运动员有氧代谢能力的重要生化指标，而最大耗氧量又受肺功能和肌肉氧化能力的制约，因此在发展有氧代谢能力时，应注重肺功能和肌肉氧化同步提高，在武术训练实践中应合理运用无氧阈强度和阈上强度等生化指标，快速合理地提高运动员有氧代谢能力。%针对武术供能特点，对武术训练科学化的探讨%建立有氧训练与无氧训练相结合的训练模式在武术全能和散打项目中，采用混氧训练，建立有氧训练与无氧训练相结合的训练模式，能有效的提高运动员的耐力，在比赛中取得好成绩。有氧训练与无氧训练相结合的训练形式可称之为混氧训练，混氧训练简单的说就是有氧训练和无氧训练交替进行的训练形式，是在有氧训练过程中，通过对运动员无氧阈的刺激，设法提高无氧阈的水平，增加有氧训练过程的难度，解决在有氧训练中提高平均训练强度的问题。提高有氧代谢能力可推迟无氧酵解的启动，加快完成无氧代谢后的恢复过程，有效地提高肌肉中糖元的贮量，有利于武术全能和散打运动员体力的保持和恢复。
　　而且肌糖元的贮量又与无氧酵解能力相关，无氧酵解能力的增强有助于肌糖元的恢复。因此在发展有氧代谢能力的基础上再过渡到无氧代谢的训练，是提高武术运动员运动能力的重要手段之一。在武术训练实践中，按照武术各项目的特点，有针对性的进行混氧训练，建立有氧训练与无氧训练相结合的训练模式，是实现武术训练科学化的重要课题之一。%"科学安排%个能源系统在训练中的供能比例武术不同项目的运动强度、持续时间以及技术结构均有一定的差异，%种能源系统所占的比例也有一定的差异。决定武术运动员比赛成绩的代谢系统按重要性排列依次为乳酸系统???磷酸原系统???有氧代谢系统，因此，在训练中要针对各项目的差异适时调整训练手段，使各能源系统的训练在不同项目中所占的比例均有所不同。应着重发展乳酸系统的能力，并使其它供能系统得到均衡的发展，科学安排%个能源系统在训练中的比例。%重视非乳酸无氧代谢能力的训练武术套路中许多强调速度与力量的动作主要靠非乳酸性无氧代谢提供能量，必须把发展非乳酸性无氧代谢耐力训练作为专项素质训练的主要内容之一。提高非乳酸无氧代谢的能力，是专项身体素质训练的重要内容。非乳酸性无氧代谢主要指(供能系统，提高非乳酸性无氧代谢耐力有利于武术套路的单个动作的完成。实现非乳酸无氧代谢能力的科学化训练，主要是实现训练手段的科学化，通常提高非乳酸性无氧代谢耐力的训练手段有：采用以内短距离快速冲刺跑或往返跑，组间间歇的时间较长，每次练习与间歇的时间比约为(，次为一组，距离短的次数可多一些。这种短距离冲刺跑主要作用是激活肌肉组织氧化还原酶，加强神经系统的灵活性和强化肌肉代谢，提高肌肉组织内(的?,+?湖北体育科技第"%卷储存量，加快"无氧分解和合成的能力。"%加强机体耐酸能力的训练加强机体耐酸能力的训练，是实现武术科学化训练的重点。提高机体耐酸能力的训练，是武术套路比赛获胜的前提。为适应高水平比赛大强度运动的要求，运动员必须具备一定的耐酸能力，以保证在体内供氧不足的情况下仍能较长时间地保持高强度的运动，完成武术套路。人体产生乳酸的高峰时间大约在剧烈运动过程中的"%时间区间，而在武术套路编排中，这时往往是处理高难度动作的时期，需要运动员以高速度大强度完成动作。因此每次训练的练习负荷时间应达到%左右。为使乳酸量达到一定值，必须安排足够的练习组数，另外，高强度、短间歇的练习也可以提高耐乳酸能力，文献资料表明，(（每组%、(%（每组)、"（每组)%）的往返跑，每组运动在左右时心率超过，都可作为发展耐酸能力的训练手段。"%发展结合技术的速度耐力训练结合技术的速度耐力训练，是维持技术动作稳定性的保证。武术运动员速度耐力的供能方式主要是依靠无氧代谢提供能量，结合技术的速度耐力训练要符合无氧耐力训练的要求。
　　武术运动员在比赛时所需的速度耐力，主要是在疲劳的状态下做出各种精细而有力的攻守动作和套路动作的速度耐力。
　　在训练实践中运动员单一采用发展速度耐力素质的各种跑的练习是不够的，还应进行结合提高技术的速度耐力训练。例如，各种动作组合的练习，可设计多套组合练习，采用轮换练习方式，每次练习时间约左右，练习与间歇时间大致相当，要求有一定的运动强度，每次练习后即刻心率应达到的水平，随训练水平的提高可以逐渐增大运动强度。总之，结合技术的速度耐力训练，在武术套路比赛后期有助于维持技术动作稳定性，保持技术动作的速度与劲力。"%)散打训练应增加发展耐力素质的内容耐力素质的提高对散打运动员取得良好成绩是至关重要的。耐力与散打成绩有高度相关性，即在散打运动中，当技术、心理比赛经验等决定胜负的各种因素差别不大的情况下，耐力成绩越好，散打比赛名次就越高"。机体有氧代谢能力的提高，对运动员的最直接表现就是比赛中的耐力增强。发展耐力素质不仅要根据不同项目的要求和供能特点选择适宜的负荷，还要掌握好与恢复之间的关系，使每次练习对机体的刺激控制在阈值范围内，并产生适宜的超量恢复。提高有氧代谢能力较为有效的训练方法是进行较长时间、强度适宜的匀速跑，匀速跑对增加回心血量、提高心搏量起着重要作用。运动员可采用计时匀速跑练习，其间适当穿插高强度的短距离加速跑。有资料显示，有氧训练中的短距离加速跑能使运动员机体的最大耗氧量和心搏输出量出现即刻增加现象，心搏输出量和耗氧量均形成一个较高的“波峰”，可刺激运动员提高呼吸及循环能力，对运动员有氧耐力的提高具有积极的作用。结束语各类武术项目的供能特点存在一定的差异，各种供能方式在武术不同项目中所占的比重也不同。在武术训练实践中，利用不同项目在供能方式上的差异，有针对性的选择训练手段和制定训练计划，是实现武术训练科学化的重要内容，是武术科学化训练的重要指导思想之一。参考文献：蔡仲林，周之华%武术%北京：高等教育出版社，%(潘冬，李治，陈琳%不同运动状态下武术套路运动员无氧供能水平的实验研究,%成都体育学院学报，(（%"阳亚雄，周国建，唐毅%散打运动中的耐力和有氧训练,%成都体育学院学报，+++）%杨锡让%实用运动生理学%北京：北京体育大学出版社，%肖国强%运动能量代谢%北京：人民体育出版社，++,%（上接第"%页）要艺术体操运动员参与音乐评价必须创造一个宽松的教学环境。其中民主、平等、和谐的师生关系更是起着决定性作用。
　　只有处于民主、平等、和谐的教学氛围，艺术体操运动员才能在音乐欣赏过程中，充分发挥审美感知能力、审美想象能力，才能在互动中交流各自的音乐感受与理解，最终有效地进入音乐审美状态。参考文献：罗小平，黄虹%音乐心理学%北京：三环出版社，++：%,%(周冠生%艺术创造心理学%重庆：重庆出版社，++：(,%(,%"王世德%美学词典-%北京：世界知识出版社，+)：)%李芳%技能主导类表现难美性项目运动员音乐欣赏能力培养的研究,%武汉体育学院学报，("（%张前%音乐美学基础%北京：人民音乐出版社，++(%)马达%音乐圣殿探密???交响音乐漫话%北京：科学出版社，%,张肖虎%音乐教育论稿%北京：人民教育出版社，%启新%音乐的殿堂%北京：中国青年出版社，++,%?0.第?"期刘雅媚：。
　　本文《试论武术项目供能特点及其训练的科学化》 --- 作者： 刘雅媚